[...] na szybko pomysł z tego co miałem w domu :-) Dodatki, proporcje można zmieniać pod siebie i pod założenia swojej diety. Mozzarelle można zamienić na ser piórko itd Warzywa mrożone śmiało można zamienić na świeżą cebulke i o tam kto jeszcze lubi ;-) SKŁADNIKI MOJEJ WERSJI: Placki: - mąka ryżowa - jajko - kilka kropel oleju - przyprawy (np. [...]
[...] jednak schudnąć jeszcze ok 5-8 kilogramów. I 2 jajka, kromka chleba orkiszowego posmarowana masłem, pomidor/ogórek II 50 gram kaszy gryczanej, ok 150 gram kurczaka, warzywa mrożone, łyżka oliwy z oliwek III 50 gram sera mozarella, łyżka słonecznika, pomidor IV 100 gram twarogu, jedno jajko, jakieś warzywa Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 58 [...]
[...] wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: placki z jajka i płatków owsianych lub jajecznica + 2 kromki chleba razowego lub owsianka (płatki owsiane z mlekiem + różne dodatki jak mrożone jagody/maliny/truskawki/borówki, suszone owoce, wiórki kokosowe, orzechy, itp) Do każdego śniadania jakieś warzywko, np. pomidory z cebulką i rzodkiewką. Drugie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 4duze jaja+100g kefiru(2%)+ ogórek/pomidor VI Kolacja ok. 22.00 100g twarogu chudzego+3kromki chleba razowego Odnośnie diety- Do posiłków mogą byc to warzywa mrożone rozmrażane na parze? Odnosnie trenningów- planuje 3 razy w tygodniu trenning kardio, 2 razy tygodniowo górne partie ciała oraz co 2 ew. 3 dzien 15-20km rowerkiem. [...]
[...] wyglądało to następująco: Śniadanie: dwa jajka gotowane na twardo + dwa malutkie kawałki chleba razowego Obiad: około 200 gram fileta z kurczaka plus warzywa świeże bądź mrożone, wszystko w jednym garnku gotowane na parze Kolacja po treningu: najczęściej to samo co na śniadanie Bilans kaloryczny to około 1200 kalorii. Jak pisałem wyżej [...]
[...] Kanapka/jabłko Obiad: to co mama ugotowała Glównie mięso(kurczak, wieprzowe)+ziemniaki+warzywa Ryby(głównie łosoś)+surówki Żarcie mrożone jak nie ma czasu na gotowanie Inny posiłek: owoce(jabłka, truskawki) Wieczorem: parówka owoce(jabłka, truskawki) Zależało by mi [...]
[...] masy miesniowej I POSIŁEK : 5 całych jaj (jajecznica) 50 gram boczku (smażonego na patelni) Warzywo II POSIŁEK Mięso (karkówka, schab, kurczak, wołowina) Plus warzywa (np. mrożone zrobione na patelni) Polecam przepis: Pokroic na kawałki: - Cała paprykę -Cukinię, - Kawałek karkówy, - ok. 100 g boczku. Na początek kawałki boczku na patelnie [...]
[...] 2g/kg (172) Węgle 2,1g/kg (179) Tłuszcze 1g/kg (86) Kcal ~2200 Stosunek tłuszczy: Nasycone: 30% Jedno-nasycone: 45% Wielo-nasycone: 25% Warzyw nie wliczam, jem głownie mrożone (marchew brokuły kalafior) i konserwowe. Dodaje do przed treningowego (jem ten posiłek przeważnie 2-2,5 przed treningiem więc daje oliwe i warzywa) i do ostatniego, [...]
[...] warzywna z (piers z kurczaka, poł makreli wędzonej, tuńczyk lub pokrojone 2 jaja kurze na twardo) Obiad: Ryż brązowy 3/4 torebki Piers z kurczaka lub udziec z kury Warzywa (mrożone lub świerze) Po obiedzie :) W zależnosci czy jest to dzień treningowy. Poł torebki ryżu brązowego lub średni banan ( w dni treningowe w celu uzupełnienia glikogenu) [...]
[...] - omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa) II Posiłek - Ryż preparowany 50 g - Puszka tuńczyka - Łyżeczka Oliwy z oliwek (extra virgin) - Maxivit 1 kaps - warzywa(różne, często mrożone) III Posiłek - Ryż preparowany 50 g - Pierś z kurczaka/indyka 150 g - Łyżka Oliwy z oliwek (e.v.) - warzywa(szpinak albo brokuły najczęściej, bo zapychają :D) IV [...]
[...] utracie mięska. Proszę o kilka rad: Do drugiego posiłku dorzucił bym chlebek razowy, pytanie z czym? Polędwica, ser żółty? Twaróg półtłusty czy tłusty? Ryż biały długoziarnisty ujdzie? Brązowy jednak troszkę długo się gotuje :( Co do warzyw... Mogą być mrożone? Bardziej mi pasują, wrzucam na parę z kurczakiem, ryżem, węglami i gotowe ;) Pozdr.
[...] śniadanie zaczynam od owsianki na mleku i 2 gotowanych jajek na twardo.Na resztę posiłków przeznaczam takie produkty jak: -tuńczyk z puszki w oleju,różnego rodzaju ryby mrożone jak i świeże czy też wędzone.Dietę wzbogacam przekąskami takimi jak:rodzynki,owoce suszone,i warzywa i owoce w różnych formach.Do kanapek używam pieczywa [...]
Witam, trochę poczytałem o Intermittent Fasting i mam zamiar spróbować tego trybu żywienia. W ankiecie pomylilem sie, bf mam na ok 20-25%. CEL: REDUKCJA Moja obecna waga: 93,5 kg Wzrost: 190 cm Kalorie wyliczone na dzień treningowy za pomocą wzoru: 3051 Kalorie na dzień nietreningowy: 1800 Post trwa ok 16-18 godzin, okno zywieniowe 6-8 godzin. [...]
[...] rozłożone na 5 posiłków, ważone przed obróbką): -filet z piersi 470g -makaron pełnoziarnisty 150 g -jajka 90g -olej użyty do smażenia łącznie 50 g na wszystkie posiłki -mrożone lub świeże warzywa 300 g -wafle ryżowe 28 g -odzywka białkowa whey 30 g -masło orzechowe bez soli i cukru 20g -odzywka max carb 40 g jem w regularnych 3 godzinnych [...]
[...] miesięcy wzięłam się za siebie, ćwiczę, dokonałam wielu zmian jeśli chodzi o odżywianie (odstawiłam całkowicie cukier, słodycze, ograniczyłam owoce, odtawiłam produkty mrożone i fast foody). Przeczytałam większosć proponowanych linków w dziale ochudzanie i odżywianie. Mój problem jest dość typowy - mimo ćwiczeń nie tracę na obwodach. Mój [...]
[...] lubię czasami zjeść jakieś jabłko czy inny owoc np, pomarańcza, mandarynka. Do posiłków dodaje rożne warzywa, nie wymieniałem ich wszystkich np papryka, pomidor, ogórki konserwowe i kiszone, sałatki z kapusty, warzywa mrożone. Pije dużo wody. To tyle, proszę o ocenę i ew pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97549cca82244a02b758ccf60036f1ce.jpg